Komt een onzeker type bij de coach

Zo bouw je stap voor stap aan meer zelfvertrouwen

Heb jij regelmatig last van onzekerheid op je werk? Ben jij diegene die te vaak ja zegt waardoor je teveel werk op je hals haalt? Of vermijd je lastige gesprekken met welbespraakte collega’s, je leidinggevende of raak je in de stress van feedback? Je bent echt niet de enige! Onzekerheid is een veelvoorkomende oorzaak van stress op de werkvloer. En het uit zich in allerlei vormen, maten, typen, soorten, categorieën…

In dit blog vertel ik hoe je met mijn coaching en de ACT-methodiek gaat bouwen aan meer zelfvertrouwen, zonder dat je onzekerheid helemaal verdwijnt.

Onzekerheid in je werk: kan het een tandje minder?

Veel professionals die bij mij in de coachpraktijk komen, lijken op het eerste gezicht helemaal niet onzeker. En toch stagneren ze in hun werk. Ze zijn streng voor zichzelf, willen het graag goed doen, en vragen zich vaak af waarom ze blijven pleasen of dichtklappen bij dominante collega’s. Af en toe komt ook het imposter syndrome voorbij. Dat zijn mensen die ondanks dat ze positieve feedback uit hun omgeving krijgen, denken dat ze ieder moment door de mand kunnen vallen. Ze voelen zich een bedrieger en houden dit in stand door zichzelf steeds in twijfel te trekken.

De aanpak: bouwen aan zelfvertrouwen met ACT

In mijn traject “Bouwen aan je zelfvertrouwen” begeleid ik professionals in gemiddeld 7 tot 8 gesprekken en met gerichte oefeningen en eigen casussen. En de methode die ik gebruik, heet ACT: Acceptance & Commitment Training. Misschien heb je er al eens over gehoord. De methode is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie. Met deze bewezen therapievorm leer je hoe je beter kunt omgaan met je negatieve gedachten. ACT is daar een nieuwe generatie van en helpt je onzekerheid te accepteren in plaats van te bestrijden. Dat is dan ook meteen het verschil met cognitieve gedragstherapie.

Bovendien hoef je ACT niet alleen in te zetten als therapievorm, maar helpt het ook voor mensen die geen psychische problemen hebben, maar wel tegen bijvoorbeeld onzekerheid aanlopen. Je leert namelijk stap voor stap om te gaan met je innerlijke criticus, die negatieve stem die je onzeker maakt, en versterkt je zelfvertrouwen.

Vier stappen naar meer zelfvertrouwen

De kern van mijn aanpak bestaat uit vier ACT-stappen:

1. Waardenonderzoek: wat vind jij belangrijk in je leven en werk? Waar ga jij van aan?
2. Bewustwording van negatieve gedachten: welke overtuigingen over jezelf houden jou klein?
3. Omgaan met wat jou in de weg staat: wat doe je uit angst of onzekerheid? Of wat doe je juist niet en ben je dus situaties aan het vermijden?
4. Zelfgekozen acties: welke kleine stappen kun jij zetten richting jouw waarden? ACT staat namelijk ook voor het Engelse werkwoord ‘to act’!

Deze stappen vertaal ik in gesprekken, oefeningen en reflectie, helemaal afgestemd op jouw situatie.

En het mooie is: ACT is superpraktisch! ACT zie ik als één grote trukendoos waarmee jij jouw onzekerheid kunt dimmen en ervaringen gaat opbouwen die jouw zelfvertrouwen vergroot.

Praktijkvoorbeeld: hoe ziet zo’n traject er dan uit?

Het traject start met een intake en een talentenmeting Reflact©. Daarmee krijg je inzicht in je natuurlijke talenten, valkuilen en wat je nog kunt ontwikkelen in je werk. Daarna volgen gesprekken waarin we samen jouw waarden onderzoeken, negatieve gedachten ontrafelen en vermijdingsgedrag onder de loep nemen. Je leert over jezelf, je oefent met werkelijke situaties en je leert de ACT trukendoos te hanteren. Hiermee ontwikkel je een realistischer zelfbeeld, zonder dat je negatieve zelfbeeld helemaal verdwijnt. Je leert er namelijk mee om te gaan!

Een belangrijk onderdeel van het traject is de ‘voice dialogue’ sessie. Deze op zichzelf staande methodiek is een prachtige combinatie met ACT. In deze sessie verkennen we jouw innerlijke stemmen, zoals de criticus én een andere stem die jou meer steunt. Je leert hoe je vaker kunt kiezen voor die ondersteunende stem die wat vriendelijker en milder voor je is.

Onzekerheid verdwijnt niet – maar je leert ermee omgaan

Ik heb het al een aantal keer aangegeven: je onzekerheid verdwijnt niet maar je leert ermee om te gaan. Ik ga jou geen gouden bergen beloven, want dat kan ik niet en wil ik niet. Na het traject ben je namelijk niet ‘klaar’ met je onzekerheid. Maar: je hebt wel een stevige basis gelegd om ermee om te gaan. Je leert je onzekerheid te herkennen, te accepteren en er losser mee om te gaan. En dat geeft ruimte. Voor meer rust, iets meer lef en meer zelfvertrouwen in je werk.

Wil jij ook bouwen aan jouw zelfvertrouwen?

Op mijn website vind je uitgebreide informatie over dit traject. Bekijk vooral ook het gratis webinar over de vier ACT-stappen.

Wil je sparren over jouw situatie? Boek dan een vrijblijvende online afspraak – ik denk graag met je mee!