Zelfvertrouwen vergroten? Ga in gesprek met je beren op de weg
Twijfel je regelmatig aan jezelf bij nieuwe uitdagingen? Of zie je als leidinggevende dat een medewerker kansen laat liggen door onzekerheid? Het beeld van ‘de beer op de weg’ is herkenbaar voor veel professionals die worstelen met perfectionisme, of pleasegedrag.
In deze blog post deel ik een ACT-oefening uit mijn coachingsprogramma “Bouwen aan meer zelfvertrouwen”. Een oefening die je helpt anders om te gaan met die innerlijke negatieve stem die je tegenhoudt. Het helpt je bij het bouwen aan je zelfvertrouwen.
Waarom zien we toch steeds die beren?
Volgens de Acceptance & Commitment Training (ACT) helpt het gebruiken van metaforen zoals ‘de beer op de weg’ om afstand te nemen van je beperkende gedachten. Deze techniek heet defusie. Het maakt je bewuster van de verhalen in je hoofd, zonder dat je erin verstrikt raakt. Zo ontstaat er ruimte om in actie te komen richting meer zelfvertrouwen.
Wat gebeurt er als je beren blijft ontwijken?
Als iets spannend voelt, zijn we geneigd om het te vermijden:
- Je zegt die presentatie af.
- Je schuift een lastig gesprek voor je uit.
- Je laat die ontwikkelkans voorbijgaan.
Op korte termijn geeft dat rust. Maar op de lange termijn kost het je je zelfvertrouwen. Je bevestigt onbewust het idee: "ik kan dit niet." En de frustratie over jezelf groeit en groeit. Zo houd je een vicieuze cirkel van onzekerheid in stand.
ACT-oefening: ga in gesprek met jouw beer
Deze oefening nodigt je uit om contact te maken met je grootste innerlijke drempel: jouw beer op de weg. Je onderzoekt welke situaties je vermijdt, wat je eigenlijk wél wilt doen, en dat je kleine stappen kunt zetten om te doen wat voor jou belangrijk is.
Stap 1: Herken je beer
- Welke ‘beer’ houd je op dit moment tegen?
- Wat probeer je te vermijden door die stap niet te zetten?
- Welke situatie heb je onlangs gemist door die beer?
Sluit even je ogen en haal een moment voor je waarin je je liet tegenhouden. Wat dacht of voelde je toen?
Stap 2: Stop met vechten
Beren zijn sterk. Vechten heeft weinig zin. Stel je voor dat je jouw beer niet langer bevecht of ontwijkt, maar hem de hand schudt. Of een boks geeft. Geef hem een naam of teken hem.
Stap 3: Vraag je beer om advies
Wat zou je beer zeggen als je hem vraagt: “Wat kan ik tóch doen, ondanks jouw aanwezigheid?”
Noteer een paar kleine stappen. Voeg ze toe aan je persoonlijke plan.
Veel gestelde vragen over deze ACT-oefening
Is deze oefening ook geschikt voor teams?
Ja, in teamcoaching gebruik ik deze oefening als werkvorm om belemmerende overtuigingen bespreekbaar te maken.
Wat als mijn beer te groot voelt?
Begin klein. De oefening gaat niet over alles oplossen, maar over toch in beweging komen ondanks je twijfels.
Kan ik dit ook zelf doen zonder coaching?
Ja, maar het helpt om feedback te krijgen. In mijn coachingsprogramma Bouwen aan je zelfvertrouwen begeleid ik je stap voor stap, afgestemd op jouw situatie.
Wil jij ook de hand schudden van jouw beer?
Vergroot je zelfvertrouwen stap voor stap. Wil je meer weten over deze oefening of mijn coachingstraject? Neem vrijblijvend contact met me op.
Of bekijk mijn gratis masterclass:
Download “(On)zekerheid ontrafeld met 4 handvatten”. In 30 minuten krijg je heldere inzichten in hoe jouw mechanisme van onzekerheid werkt.