Ben jij een echte pleaser? Hoe doorbreek je dit gedrag?

Pleasen: we hebben er allemaal wel eens mee te maken, of het nu in je werk of privéleven is. Misschien herken je het wel: je zegt overal ja op, je maakt het anderen graag naar de zin, maar je voelt regelmatig je energie weglopen, omdat je niet aan je eigen behoeften toekomt. Waarom doen we dit eigenlijk? En belangrijker nog: hoe kun je dit gedrag aanpassen, zonder dat je jezelf volledig hoeft te veranderen? In deze blog post neem ik je mee in de wereld van pleasers en deel ik concrete tips om het opgebouwde patroon te doorbreken.

Waarom pleasen we eigenlijk?

Pleasen begint vaak al op jonge leeftijd. Misschien heb je geleerd dat je pas geliefd wordt als je anderen tevreden stelt, of heb je perfectionistische neigingen en wil je dat alles goed verloopt zonder conflicten. Harmonie staat bij jou voorop. Wat de reden ook is, de kern van pleasen ligt vaak in de behoefte aan goedkeuring, van anderen, en de angst voor afwijzing.

In mijn coaching gebruik ik regelmatig de talentenmeting Reflact© van My HBM Center. Deze meting geeft inzicht in jouw talenten en behoeften. Een van de aspecten die hierin naar voren komt, is de balans tussen je relatie met anderen en de relatie met jezelf. Mensen die sterk gericht zijn op harmonie en flexibiliteit (relatie met anderen) kunnen moeite hebben om zichzelf op de eerste plaats te zetten. Dit kan ervoor zorgen dat je vaker toegeeft of jezelf wegcijfert.

Moet ik dit nu doen?

Een goed voorbeeld is een klant van mij, laten we hem Herman noemen. Herman had de neiging om altijd taken van anderen op zich te nemen, zowel op zijn werk als thuis. Hij voelde zich verantwoordelijk om zaken gedaan te krijgen en in te gaan op verzoeken van anderen. Met als gevolg dat hij zich gewaardeerd voelde. Alleen, dit leidde uiteindelijk tot overspanning. Door inzicht te krijgen in zijn gedrag en te leren hoe hij meer regie over zijn eigen behoeften kon pakken, wist hij dit patroon te doorbreken. Zijn manier was dat hij bij elk verzoek, hoe groot of klein ook, zichzelf afvroeg ‘moet ik dit doen of nu doen?’. Dus voordat hij meteen ging hollen, gaf hij voor zichzelf eerst antwoord op die vraag. En met enige regelmaat begon hij steeds vaker nee te zeggen of, nu niet maar straks of later.

Hoe doorbreek je dit patroon van pleasen?

Ken je dat plaatje van de hond die zichzelf in de staart bijt? Een patroon kan je in de greep houden en er lijkt geen uitweg te zijn.

Toch ben jij wel aan zet om iets te ondernemen, want een ander gaat het niet voor je doen. Ik geef je een aantal tips die hopelijk helpend zijn om jouw patroon te onderzoeken en haakjes te vinden om dit te doorbreken.

1. Ga na wat jij belangrijk vindt

Ik begin mijn cursus en coachingstrajecten Boost je zelfvertrouwen altijd met het in kaart brengen van waarden. Wat vind jij écht belangrijk in je leven en werk? Als jij helder hebt waar je voor staat, wordt het makkelijker om keuzes te maken die in lijn zijn met jouw behoeften, in plaats van wat anderen van je verwachten. Of waarvan jij zelf dénkt dat anderen van jou verwachten 😊.

2. Wees je bewust van je triggers

Wanneer zeg jij ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen? Is het omdat je bang bent iemand teleur te stellen? Of omdat je vindt dat je iets moet doen om aardig gevonden te worden? Schrijf dit eens een paar dagen voor jezelf op. Door je bewust te worden van je triggers kun je beter begrijpen waarom je pleast en actie ondernemen.

3. Leer het ongemak verdragen

Als je minder pleasen, kun je weerstand voelen. Misschien krijg je schuldgevoelens of het gevoel dat je iemand in de steek laat. Dat is normaal! Onthoud dat dit ongemak tijdelijk is. Door dit te accepteren leer je je eigen grenzen te respecteren, wat op de lange termijn veel waardevoller is dan goedkeuring van anderen. Maar goed, dat wist je waarschijnlijk al. Nu nog doen…

4. Zeg niet meteen ja – neem de tijd om te beslissen

Een praktische tip: als iemand je iets vraagt, zeg dan niet direct ‘ja’. Neem even de tijd om na te denken. Een simpele reactie als: “Ik kom er later op terug” kan al genoeg zijn om ruimte te creëren en een bewuste keuze te maken. Begin met kleine ‘nee’s’, zoals:

Mijn klant Herman stelde naast zijn vraag ‘moet ik dit nu doen?’ ook de vraag ‘wat wil ik zelf?’ Het hielp hem om dicht bij zichzelf te blijven en zichzelf uiteindelijk ook meer te waarderen.

Wat levert het je op als je minder pleast?

Misschien vraag je je af: “Wat gebeurt er als ik minder ga pleasen? Gaan mensen me dan niet minder aardig vinden?” Het is een logische angst, maar het tegenovergestelde is vaak waar. Wanneer jij je grenzen aangeeft, gaan mensen je juist serieuzer nemen. Bovendien houd je meer energie over voor dingen die écht belangrijk zijn voor jou.

Aan de slag met jouw please-gedrag

Wil je meer inzicht in jouw please-gedrag? Download mijn opgenomen masterclass “(On)zekerheid ontrafeld met 4 handvatten”. In een half uur ontdek je 4 strategieën om je onzekerheid én zekerheid in kaart te brengen.

Meer weten over de Reflact© talentenmeting?  Boek een online afspraak voor meer informatie.